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Pralinentäschchen


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On 31.10.2020
Last modified:31.10.2020

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Mache jeweils so viele Wiederholungen, bis die Muskeln leicht zu brennen beginnen. Die Anzahl steigert sich dann automatisch ganz schnell.

Wiederhole jede Übung dreimal. Das beste Ergebnis erreichst du, wenn du drei Tage pro Woche trainierst. Der Liegestütz ist eine tolle Übung für schöne Arme und für straffe Achseln.

Eine Ernährungsumstellung steht also ebenso auf dem Programm wie Übungen für Schultern, Arme und oberen Rücken. Liegestütze sind die perfekte Übung gegen Pralinentäschchen.

Leg dich flach auf den Boden, setze die Hände neben den Schultern auf und stemm dich hoch, bis die Arme gestreckt sind. Po, Rücken, Schultern, Nacken und Kopf sollten dabei eine gerade Linie bilden, aber wenn du dabei Probleme hast, setze die Knie auf den Boden auf — die Hauptsache ist der Trainingseffekt für den Oberkörper.

Um deinen Trizeps zu trainieren, kannst du dich umgedreht vor eine Bank oder vor deine Badewanne stellen und dich mit deinen Händen und gestreckten Armen auf die Kante aufstützen.

Verlagere das Gewicht auf deine Hände und beuge die Arme, sodass die Ellenbogen nach oben zeigen und dein Po sich Richtung Boden bewegt, ihn aber nicht berührt.

Dann stemm dich wieder hoch. Hantelübungen sind ein effizientes Mittel gegen Pralinentäschchen. Nimm je eine Hantel — oder eine gefüllte Wasserflasche — und halte deine waagerecht ausgestreckten Arme seitlich vom Körper so lange hoch, wie du kannst.

Für den Bizeps nimmst du zwei gleich schwere Hanteln oder andere Gewichte wie gefüllte Flaschen in die Hände und winkelst du Arme im rechten Winkel an.

Zieh den Arm weiter über den Kopf — du spürst ein Ziehen? Das ist ein gutes Zeichen. Eine Weile halten und dann wieder lockerlassen.

Wiederhole alle Übungen mehrfach, bis die Muskeln leicht brennen. Trainiere dreimal pro Woche für einen optimalen Effekt gegen deine Pralinentäschchen.

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2 Gedanken zu „PralinentГ¤schchen“

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